08.08.2022- trening 111 Comp. Squat: 96kg/3x5 Comp. Bench: 72kg/3x5 Seated Hamstring Curls: 45kg/8x3 Pull Ups: +10kg/9, +7,5kg/8, +5kg/7, BW/10 Birddog Row: 5kg/22/21/20/20 Banded Deadbug: 30/24/20 Przerzucony: 7 228 kg (-289,5 kg) Cardio: 60 min Dziś jeszcze wolne, wczoraj właściwie tylko leniuchowanie po weselu. Co do treningu 96kg już ważyło. [...]
13.08.2022- trening 111 Comp. Dead Lift: 130kg/3x5 DB Bench: 27,5kg/5x4 Cyclist Squat: 72,5kg/5x4 Kroc Row: 30kg/5x4 Farmer's Walk: 2x25kg x 4 rounds Przerzucony: 5 900 kg (+60 kg) Cardio: 60 min Przyznam, że dość mocno się na treningu czułem :-)) Ciągi fajnie, benczyk całkiem ok, siady legankco. Fajnie się kończy ten cykl treningowy. Muszę dziś [...]
[...] mi się jeść na mieście to są to obiady "domowe" z barów mlecznych, ewentualnie jakiś włoski makaron. Jeśli chodzi o ruch przy takim jedzeniu, to jest to 3 razy w tygodniu trening siłowy (spalam około 250kcal w 45 + rozgrzewka areobowa- dane z Fitbita), dodatkowo raz w tygodniu 30/40 minut cardio, czasem 50 minut (zwykle marsz pod górę lub [...]
[...] Do domu wróciłam spocona jak świnka i z burakiem na twarzy od wysiłku. TRENING Dziś miałam "cardio day", więc postawiłam na interwały na bieżni. Czas trwania całego treningu: 50 minut Tempo: marsz- 5,5km/h; bieg- 10 km/h Sekwencje: 50min ---> 40 min rozgrzewka (marsz) 40min ---> 28 min zmienne sekwencje: 2 minuty marsz, 2 minuty [...]
[...] liczeniu czego ile zjadłem. Dla mnie ważne jest to czego nie jadłem, czyli nie było: pizzy, hot -dogów, big - maców, kebabów i słodkich napojów. Trening Wpadł mi tylko jeden trening w tym czasie. 15 min jogi + 25 min cardio |-) (po tej jodze bolą mnie mięśnie, o których istnieniu chyba nigdy nie wiedziałem) Konsumpcja Tak jak już pisałem [...]
PLECY - miały być w piątek, ale zdecydowałem że skoro będę w Słodkiewicz GYM w sobotę, to tam zrobimy trening, który wyglądał następująco: 1) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 5x12 2) Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x12 3) Wiosłowanie hantlem 4x10 4) Ściąganie w wąskim uchwycie (trójkąt) wyciągu górnego do klatki 6x12 Cardio [...]
[...] :-P na posiłek skromnie 5 białek,30 g płatków i kawa..Zasze to można podciągnąć pod wyrzeczenia wielkopostne :-D Następnie zawoże moją Młoda do przedszkola i sama na trening- klatka,barki i brzuch:-) dobrze że jeździ ze mną moje podwójne wsparcie, chociaż trening ma być inny niż do tej pory ;-) ale jak już pisałam wsparcie z jego strony [...]
wiesz - spalic tlszucz mozesz- ale nie z wybranej czesi lecz z calego ciala konieczna do tego bedize pomoc w głownej mierze 2 czynników . ktore wystarcza 1) dieta 2) trening aerobowy w tym dziale zajmiemy sie pktem 2) daj aeroby na poczatku 3x tydzien po 30 minut na czczo i stopniowo zwiekszaj czas / ilosc aero - do anwet 6x tygodniowo po 45 [...]
hm myslalem, ze jak piszesz bilans na 0 to tak zeby waga bez wysilku stala w miejscu, watpie zeby po odjeciu 200 kcal tak bylo.. trening 3x cardio 5x to naspalam fest tych kcal. a u Ciebie ile wynosi bilans na 0? ja konczylem redukcje na 3900.
Wtorek 18.05.21 5 DAYS OUT Waga na rano: 92kg Drogi dzienniczku... Dzisiaj wstałem z niezłym odbiciem, niby tylko dwa kilo w górę ale forma taka 7-8weeks out xD. Dzisiaj udało się tez umówić z Krystianem Wolskim na pozowanie na skype bo mam problemy z tymi pozami tyłem, myśle, ze już wiem o co chodzi ale sporo do doszlifowania jest jeśli ma to [...]